Si llevas un tiempo preparando las opos para entrar en la Guardia Civil, sabrás que en la actualidad debes superar un conjunto de pruebas físicas para obtener el APTO. 

Entre ellas, una de las más temidas es la prueba de natación para la Guardia Civil. Esto se debe fundamentalmente a que no todos tenemos la misma agilidad en el agua y a que, en ocasiones, puede parecer complicado conseguir nadar con el estilo adecuado. Además, es importante desarrollar una técnica correcta para no lesionarnos y alcanzar los tiempos requeridos. 

En Policía Ninja sabemos que es posible que te estés preguntando cómo es la prueba de natación de la Guardia Civil. Te contamos en este artículo en qué consiste y te ofrecemos algunos consejos para superarla.

¿En qué consiste la prueba de natación de la Guardia Civil?

Empezaremos diciendo que las pruebas físicas están pensadas para que tú, como candidato, demuestres que eres capaz de salvaguardar tu integridad física en determinadas situaciones de presión o de riesgo. Puede que en el ejercicio de tus funciones tengas que entrar a rescatar a alguien accidentado en el agua o incluso es posible que te veas en la necesidad de nadar para salvar la vida. 

Por esta razón, el cuerpo de la Guardia Civil exige superar la prueba de natación para acceder al mismo. Como indica el Ministerio de Interior, en este ejercicio tendrás que completar 50 metros a nado. El estilo de natación es libre, pero será necesario que superes la distancia en un tiempo determinado. Te adjuntamos la tabla de tiempos, que varía en función del sexo y la edad:

Se trata de un ejercicio para el que dispondrás de un solo intento. Además, está prohibido que los candidatos toquen cualquiera de las zonas o elementos que delimitan la calle por la que deben nadar, a excepción de la pared final, y solo para virar y tomar impulso.

¿Cómo superar la prueba de natación en las oposiciones a Guardia Civil?

Para superar la prueba de natación no existe una fórmula mágica. Como ya sabrás, cuatro palabras resumen lo que tienes que hacer para aprobar tu opo: paciencia, esfuerzo, constancia y dedicación. No obstante, entrenar correctamente es vital para que puedas alcanzar las marcas obligatorias en este ejercicio. 

Por eso, te ofrecemos aquí algunos consejos:

Cómo mejorar la hidrodinámica 

Lo primero y más importante es lograr una postura lo más hidrodinámica posible, independientemente del estilo de natación que elijas. Esto significa vencer la resistencia del cuerpo frente al agua y, por lo tanto, evitar que frene nuestro movimiento. Para ello, puedes seguir estos consejos: 

• Vigila la postura: cuanto más horizontal sea tu posición, mejor lograrás avanzar. Esto implica mantener las piernas lo suficientemente elevadas. 

• Controla el movimiento pendular: verás que te mueves de izquierda a derecha a medida que das brazadas, especialmente en crol. Estos movimientos aumentan la resistencia del agua, por lo que es necesario realizarlos convenientemente. 

• Gana tiempo en el viraje: realizar el viraje de manera correcta te ayudará a obtener más impulso, venciendo la resistencia de agua los primeros metros del largo. 

Necesitas fuerza en los brazos

¿Has probado a nadar utilizando solamente los brazos? Si lo haces, te darás cuenta de que el empuje que ejerces con ellos es menor de lo que pensabas. Ganar fuerza en los brazos es vital para complementar el impulso que logras con las piernas. 

Un ejercicio sencillo que puedes realizar fácilmente es el de nadar manteniendo los pies y las piernas completamente quietos. Verás que al principio te cuesta, pero poco a poco irás ganando en fuerza. Además, notarás una gran mejoría cuando complementes el movimiento del tren superior del cuerpo con el de las piernas.

Mejora la capacidad de tus pulmones

La capacidad pulmonar es vital para la prueba de soltura acuática de la Guardia Civil. Una buena capacidad pulmonar nos permitirá ganar unos metros tras el viraje así como sacar la cabeza en menos ocasiones, favoreciendo el movimiento y manteniendo una postura hidrodinámica. Recuerda que, como te dijimos, el balanceo del cuerpo aumenta la resistencia del agua y este es especialmente notable cuando sacamos la cabeza para respirar. 

Para mejorar nuestra capacidad pulmonar conviene realizar ejercicios aeróbicos. Con ellos, no solo quemarás grasa y aumentarás tu resistencia, sino que también mejorarán considerablemente tus pulmones. 

También es importante que combines diferentes tipos de intensidad cuando estás haciendo deporte. Una buena opción es hacer intervalos de carrera procurando que la recuperación se haga en movimiento. 

Utiliza una técnica depurada

En ocasiones, no saber nadar correctamente puede hacer que, a pesar de los esfuerzos, seas más lento que el resto. Una técnica depurada es vital para alcanzar la marca y evitará que te lesiones y que tu espalda sufra durante el entrenamiento. 

Por ello, te recomendamos que escojas el estilo que mejor domines y, sobre todo, que durante los primeros días priorices el hacer los movimientos correctamente frente a hacerlos rápido. 

Entrenamiento para la prueba de natación de Guardia Civil

Es conveniente tener en cuenta que los entrenamientos deben programarse individualmente, pues tienen que adaptarse a la condición física y las capacidades de cada aspirante. 

En cualquier caso, te ofrecemos una serie de trucos que son fáciles de aplicar y que pueden ser útiles para ti: 

• Practica con los mismos materiales con los que vas a nadar el día de tu prueba. Puede parecer una tontería, pero cambiar, por ejemplo, de gafas o de gorro, puede provocarte molestias que te distraigan y te retrasen. 

• Ponte pequeñas metas. No intentes alcanzar los 50 metros en el tiempo estipulado a la primera. Solo conseguirás lesionarte y frustrarte. 

• Trabaja tus músculos fuera del agua, pero sobre todo dentro. Hay multitud de ejercicios que puedes hacer para ganar masa muscular utilizando la resistencia del agua. Aprovéchalo. 

• Haz simulaciones. Recuerda que tendrás una única oportunidad, así que procura hacer simulacros el mayor número de veces posible. 

Ahora que ya sabes cómo es la prueba de natación para Guardia Civil, es hora de empezar a practicar. En Policía Ninja podemos ayudarte a superarla y alcanzar ese ansiado APTO. Infórmate sobre nuestra formación de Guardia Civil y empieza a preparar tu opo. Te lo contamos todo en este vídeo: