Si estás preparando tu opo a Guardia Civil ya sabrás que tienes que superar cuatro pruebas físicas. Estos ejercicios están pensados para que demuestres tus capacidades en diferentes ámbitos como la resistencia, la velocidad, la natación o la fuerza. 

Las pruebas de aptitud psicofísica son duras y tendrás que entrenar prácticamente a diario para alcanzar las marcas exigidas en cada una de ellas. Solo así podrás obtener el apto. Recuerda que suspender esta parte de la oposición supone tu expulsión inmediata del proceso. 

En Policía Ninja sabemos lo importante que es preparar adecuadamente cada una de las partes de la oposición, y especialmente los ejercicios físicos. Por eso, en este artículo, te vamos a contar en qué consiste la prueba de resistencia para Guardia Civil y qué debes hacer para afrontarla.

¿Cuáles son las pruebas físicas para entrar en la Guardia Civil?

Como señala el Ministerio de Interior, las pruebas físicas para entrar en la Guardia Civil forman parte de los ejercicios de aptitud psicofísica, que incluyen además la famosa entrevista personal y el reconocimiento médico, indispensable para poder enfrentarte al examen. En términos generales, los ejercicios que tendrás que superar son las siguientes: 

• Prueba de velocidad: el aspirante deberá realizar una carrera de 60 metros lisos en pista con salida en pie. Para esta prueba se exige un tiempo inferior a los 10 segundos para los hombres, 11.20 segundos para las mujeres. 

• Prueba de potencia del tren superior (extensiones de brazos): se trata de una prueba consistente en la realización de un número mínimo de flexiones, en posición de tierra inclinada y tocando el suelo con la barbilla. En general, tendrás que realizar 16 si eres hombre, 11 si eres mujer. 

• Prueba de soltura acuática: para superarla, el candidato tendrá que nadar 50 metros en piscina, utilizando el estilo de natación que prefiera. Es obligatorio realizarla en menos de 70 segundos para los hombres, 81 para las mujeres. 

• Prueba de resistencia muscular: se trata de una carrera de 2.000 metros. En el siguiente apartado te la explicaremos en profundidad. 

Te contamos más sobre cada una de las pruebas a las que tienes que afrontar en este vídeo que hemos preparado:

¿Cómo es la prueba de resistencia muscular para Guardia Civil?

La prueba de resistencia muscular para Guardia Civil consiste en una carrera de 2.000 metros (2 kilómetros) para la que el candidato tiene un único intento. La salida se realiza en pie y el tiempo nunca puede ser superior a los expresados en la siguiente tabla:

*Opositores que hayan cumplido los 40 años durante el proceso y no pasen de 41 años. Pasada esta edad, se consideran excluidos.

Este ejercicio se realizará, preferiblemente y siempre que sea posible, en una pista de atletismo. En caso contrario, es condición necesaria que la superficie sea plana y consistente. Además, se deben incorporar señales que le permitan al alumno conocer cuánta distancia falta por recorrer, para que pueda calcular adecuadamente los tiempos y medir el esfuerzo. 

☝🏻No te olvides de prepararte también muy bien la prueba de natación de la Guardia Civil. Es difícil y costosa de entrenar.

¿Cómo preparar la prueba de resistencia para Guardia Civil?

Para preparar la prueba de resistencia para Guardia Civil debes tener en cuenta que debes lograr no solo cubrir la distancia, sino hacerlo en el tiempo adecuado. Para ello, será necesario que entrenes tus músculos, pero también tu capacidad aeróbica. 

Entrenar los músculos para la prueba de resistencia

Unas piernas fuertes son la mejor herramienta para superar esta prueba. Para conseguirlas puedes realizar ejercicios de levantamiento de peso en el propio gimnasio. Si lo prefieres, también puedes fortalecer tus piernas haciendo sentadillas, saltando a la comba, andando distancias cortas con zancadas o realizando trayectos en bicicleta. 

¿Cómo aumentar la capacidad aeróbica?

Las carreras por intervalos son especialmente útiles para mejorar la capacidad aeróbica. Combinar diferentes tipos de intensidad o afrontar pequeñas cuestas en carrera hará que tus pulmones sean capaces de oxigenar mejor tu cuerpo. También puedes optar por un entrenamiento más suave pero que cubra una distancia amplia, para que el cuerpo se acostumbre al ejercicio sostenido de baja intensidad. 

¿Cómo mejorar la resistencia corriendo?

No existen atajos para el éxito. Por eso, si lo que quieres es mejorar tu resistencia corriendo tendrás que entrenar varios días por semana, sin excusas. Verás que tu cuerpo se acostumbra mucho antes que tu cabeza a realizar el esfuerzo. 

Es habitual que nos sintamos intimidados la primera vez que intentamos alcanzar una distancia que no hemos corrido anteriormente. Para vencer a nuestra mente podemos, por ejemplo, dividir la distancia que queremos recorrer en varias etapas. Así, lograremos enfrentarnos al ejercicio más tranquilos y con mejor disposición. 

¿Cómo correr más rápido?

Lo cierto es que tendrás que cubrir los 2.000 metros en un tiempo determinado. Por eso, es normal que te estés preguntando cómo correr más rápido. No existe una fórmula mágica y cada entrenamiento tendrá que ajustarse a tus condiciones físicas previas, pero sí puedes seguir estos consejos: 

• Procura correr en cuesta. Es normal que escojas tramos cuesta abajo. Pero si aprendes a correr en cuesta después serás más rápido en llano. 

• Come de manera adecuada. Dale a tus músculos la gasolina que necesitan para funcionar a pleno rendimiento. 

• Entrena la respiración. Respirar de manera consciente te ayudará a mantener un ritmo elevado durante más tiempo.

• Utiliza la ropa y el calzado adecuado. De esta manera, te sentirás más cómodo y ágil y, además, evitarás posibles lesiones durante tus entrenamientos.

Recuerda que la clave del éxito es evitar los atajos. No existe una manera rápida y sencilla de adquirir la condición física necesaria para superar las pruebas de la Guardia Civil. Simplemente, no te rindas y entrena tu cuerpo y tu cerebro. Ahora que conoces en qué consiste la prueba de resistencia para acceder a la Guardia Civil, es hora de que comiences a prepararlas para tu opo.

En Policía Ninja podemos ayudarte a superarlas. Conoce nuestra formación para Guardia Civil y consigue con nosotros ese APTO que tanto mereces.